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    练习跆拳道之前该怎么做热身运动?

    发布时间:2017-9-14 10:19:17      点击次数:1479
      练习跆拳道也算是一项比较激烈的运动,事前如果不做好热身运动很容易会使得肌肉酸痛,甚至受伤,尤其是对于长时间没有锻炼的人来说,热身运动更是必不可少。一般来说,考虑到练习跆拳道需要用到颈部、臀部、腿部等多个方面,所以,热身运动也相对比较复杂,徐州跆拳道馆总结了几点练习跆拳道之前需要做好的热身运动,希望能够给大家提供帮助。

      一、颈部热身。

      具体动作:

      1、左脚向左跨步,略与肩同宽,两手叉腰,头向左转。

      2、头向右转。

      3、向前低头。

      4、向后仰头,从顺时针方向做360度的旋转,然后换个方向重复一遍动作。

      5、收势。左脚向右脚并拢,两手自然下垂。

      二、臂部热身。

      具体动作:

      1、左脚向左跨步,略与肩同宽,两手胸前直臂平举。

      2、两臂向两侧分开,将胸扩展。

      要点就是展胸,臂伸直。

      三、腰部热身。

      具体动作:

      1、两手从两侧上举于头上方,手指交叉,直臂上举,手心向上,眼视前方。

      2、上体前俯,直腿,两手尽量触地。

      3、两手松开,抱住跟腱部位,逐渐使得胸部尽量贴近腿部,持续一定的时间后起立成预备姿势。

      整个动作过程中两腿要挺膝伸直,挺胸,塌腰,收髋,尽量俯腰,并向前折转。

      四、压腿。

      具体做法:

      1、上体向左侧压振,联系时,左右腿交替进行即可。

      2、拉筋,训练身体的柔软度。

      总之,为了避免在跆拳道练习时出现受伤的现象,以上热身运动一定要做全,使得身体提前进入运动状态,从而保证更好的练习跆拳道。
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