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    少儿跆拳道运动注意事项

    发布时间:2017-3-22 14:27:54      点击次数:612

    1、饭前1小时或饭后40分钟再进行训练,建议8分饱。训练前1小时内吃少量食物,补充体力。

    2、穿宽松的衣服和适合运动的鞋子,不要穿皮鞋。要穿道服和道鞋。

    3、身体不适的时候尽量不要参加训练。

    4、课间休息和训练后要适当补充水分,需注意:

    (1)饮水的质量。宜喝白开水,或绿豆汤,或1%的淡盐水等。

    (2)忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道,造成胃肠功能紊乱。

    (3)饮水的量。宜分次饮用,一次不应超过200毫升,前后时间宜隔15分钟,速度不宜过猛。

    5、练习前预备活动要充分。预备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,克服内脏器官的死理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做预备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。



    6、遵循循序渐进原则,不可急功近利。学习跆拳道重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练方案才可以较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如未学习防守技术就进行实战练习,不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。



    7、要具备自我保护能力。跆拳道学习须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战很容易受伤。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。



    8、训练完毕后要进行放松。训练完毕后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调剂过程。

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